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欧亿网址_学员案例分析+健身饮食小知识汇总

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THE FIRST

首先今天要表扬一下我的优秀学员张立轶,她跟我训练了31次后脂肪减少了24.6斤! 我想如果她不去韩国旅游那半个月再训练几次是不是数据可以平均到每节课减少一斤脂肪!哈哈!

她的训练时间都是在忙碌的工作和生活中挤出来了,这点相信大部分有小孩子需要每天接送并且晚上还要辅导做作业,还要忙自己的工作事业的人来说是非常不容易的。

其实像她的情况很多,都希望自己瘦一点变得健康一点。这个在她跟我第一次做评估规划的时候就已经很明确了,后期的训练计划我基本是按照规划好的目标去安排的训练计划和内容。 不得不赞美她的一点就是她的饮食也是非常配合。我给她说了大体的饮食原则她自己执行的还是很不错的。

从减脂肪的角度出发,不谈合理饮食只是埋头苦练的方式无疑是浪费双方的宝贵时间。但是实际情况中的确这样的现象有很多,经常会听到这类的对话“为什么我练的这么认真还是没瘦?”  、  “我饮食没法控制的哦,我练的目标就是为了自由的吃” 、 “不能随心所欲的吃东西人生太没意义了”。
其实仔细想想大部分人胖起来的原因是什么呢?其实并不是因为没有运动而是因为饮食的不合理。那么如果只是从只想瘦点的角度来说如果饮食搭配合理一些就完全可以做到这点。 这个道理被大量的减肥机构熟练运用。比如常见的果汁减肥法、喝茶减肥法、按摩减肥法、睡觉减肥法、拔罐减肥法、吃代餐减肥法等等都是运用类似的原理。  

如果想瘦的更有型更有魅力更健康持续的话那么加上专业的运动指导肯定是更佳的选择。毕竟大众的审美观也是在逐步提升的,那些早期希望瘦的骨骼美的人群逐步在压缩。我个人也是希望能够传播到更多的人群让大家对健康和健身有更多正确的认知。我相信只要更多人获得更多的正确的认知那么就会少走很多弯路,节省很多时间和金钱也算是提高效率。

为了让更多人有一些健康正确的饮食认知,今天教练JASON把前段发的一些健身饮食的小知识汇总了一下再跟大家再分享一下:

健身饮食太难的借口千篇一律,健康不胖的三餐各不相同。近期教练JASON 会跟大家分享一些我的优秀学员们的饮食内容。看看他们是怎么样让自己的饮食健康、合理、有味的安排,好的饮食是健身效果的一半!把饮食做好就可以达到事半功倍的减脂和增肌效果,行动的人一直在进步,希望更多人加入队伍。

健身饮食中一个非常重要的原则就是——热量平衡。
比如常见的减脂肪人群需要遵循的就是热量逆差,逆差大效果会更快。因此了解一下自己的每天摄入总热量就非常必要,不要相信所谓的“跟着教练练一下,吃喝随便肯定瘦的”谣言了。同样增肌人群也需要精准的了解自己摄入总热量,至少保证20%热量顺差。

健身饮食中蛋白质都是需要优先补充的。
因为无论增肌还是减脂都需要足量的优质蛋白来维持自己的肌肉量。比较简单的计算量方式如增肌人群用自己的体重(KG)×(1.5-2)克 ,减脂人群用自己体重(KG)×(1-1.2)克。优先推荐食物中摄取蛋白质,鸡蛋、牛肉、鱼、豆制品都是不错的选择。

身饮食的一个小提示:多吃原生态的食物,少吃深加工的食物。

原生态的食物营养素会更全面,相对更安全健康。鸡蛋、红薯、牛排、简单的全麦面包、糙米、青菜、煮的八宝粥等等都是不错的选择。选择这些食物除了营养健康安全之外还有一点就是相对深加工的食物来说升糖指数较低,同时避免了过多盐分。

健身饮食的食物分享——牛肉:

牛肉中的蛋白质含量约20%,是很多(增肌减脂)人群的健身必备食物。从不同种类的食物中摄取蛋白质是一种比较合理的饮食方案,因为不同食物的蛋白质的氨基酸含量有差异。牛肉中的肌氨酸含量非常高,它对增长肌肉、增强力量特别有效,肌氨酸可以有效补充三磷酸腺苷。

今天的健身饮食食物推荐——鸡胸肉
鸡胸肉的好处有:
1、蛋白质含量高容易吸收。19.3%的蛋白质含量算优秀的蛋白质来源。
2、总热量低。如果说蛋白质含量不如牛肉多但是加上总热量低性价比就超高了。100克鸡胸肉热量133大卡<鸡腿181<鸡翅191。
3、脂肪率低而且容易饱腹感。

健身食物推荐——面条
碳水化合物是健身(减脂增肌)人群必备,因为碳水是我们每天消耗的主要能量来源。减脂人群在实际的碳水选择中个人推荐面条。
原因如下:
1、总热量低。100克面条的热量110千卡<100克米饭<100克馒头。
2、面条的饱腹感更强。
3、营养价值高,微量元素多。

健身饮食推举——火锅
很多人觉得吃火锅一定是会胖的节奏,其实如果能按照下面几点合理安排那么火锅也会变成健身(减脂增肌)人群的食谱。
1、锅底尽量选择清汤锅。
2、食物内容选择高蛋白的牛羊肉、低热量的绿叶菜。
3、酱料选择酱油醋一类,少选花生酱、芝麻酱一类。
4、控制含糖饮料。

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文末小回馈  上篇文章(
健身训练动作的自我评估小方法!) 发布后,很多人添加公众号和微信 想进行付费评估看一下自己的训练动作是否正确和标准。这里有几点需要跟大家说明:

1、需要说明自己的训练目标。因为不同的训练目标动作的细节会有差异。

2、需要按照我要求的角度和位置进行拍摄,这个是为了更好的进行准确评估。

3、留言给我的我会在尽快的时间内回复,最迟不会超过12个小时。

4、愿意为知识买单的人越来越多了,希望大家在其他的行业也是一样尊重专业知识尊重用心服务。如果想获得请先付出。


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