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欧亿注册_平台为我自己定制的日常饮食管理的方案

这是我们为一位糖友定制的日常饮食管理方案,我们正在尝试为更多糖友免费提供这样的服务,如果您也想要一份饮食定制方案,请返回平台发送糖顾问微信号(糖顾问微信号请到糖友圈去找寻)

------基本信息-----

昵称:懿轩

年龄(岁):44

性别:

身高(cm):180

体重(kg):65

劳动强度 :轻体力

肥胖程度(BMI值):20正常范围    

热能(千卡)/天: 1950 卡路里

食物交换份数/天: 22份(每份90大卡)

------控糖目标------

空腹血糖4.0-6.9餐后血糖:6.1-8.9mmol/L

----食谱定制方案----

餐次

根据少量多餐的原则分为五餐:三个正餐两个加餐;早餐份数3份;上午加餐份数0.5份;中餐9份;下午加餐0.5份;晚餐9份;

六大类食物分配比例

谷薯类12份;豆乳类:2份;瘦肉/鱼/禽/蛋类4份;

蔬菜类1份;水果类1份;油脂类2份(全天用盐不超过6克)

-----饮食参照------

餐次

餐次份数

食物种类

食物份数

具体食物

每份重量(克)

食物量(克)

早餐

3

谷类

1

馒头

35

35

豆乳类

1

牛奶

160

160

鱼肉蛋类

1

鸡蛋

60

60

上午加餐

0.5

水果类

0.5

苹果

200

100

中餐

9

谷类

2

米饭

75

150

2

鲜玉米

50

100

豆乳类

1

北豆腐

100

100

鱼肉蛋类

1.5

肥瘦猪肉

25

37.5

0.5

鲫鱼

80

40

蔬菜类

0.25

菠菜

350

87.5

0.25

莴笋

820

205

下午加餐

0.5

水果类

0.5

梨子

250

125

晚餐

9

谷类

1

高粱米

25

25

2

大米

25

50

2

薏米

25

50

1

栗子

40

40

1

山药

150

150

蔬菜类

0.25

苦瓜

500

125

0.25

生菜

640

160

鱼肉蛋类

1

鸡肉

50

50

油脂类

1

植物油

10

10

烹调注意事项

一般以蒸、煮、快炒等方式烹调为主,避免高温油炸、煎等不健康方式烹调。并遵循少油、少盐、少糖的原则。

------运动建议------

运动时间:运动时间在30分钟左右,选择在餐后休息1小时后进行;

运动强度:运动达到刚好还能自然交谈,也就是对话不气喘,比较流畅,这表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难、说话吃力的现象,表示运动强度太大,应该降低强度。

运动注意事项

1.运动三个月后体重减轻5%以上。糖尿病人无论选择什么样的运动,只要运动三个月后体重减轻5%以上,就说明运动强度过大,需要及时调整。

2.运动后血糖低于3.9毫摩尔/升。运动后血糖低于3.9毫摩尔/升,则应加餐,防止发生低血糖,并立即停止此项运动的锻炼。

行为指标(重要)

1.    晒饮食:到糖友圈签到确认饮食热量达标,并上传照片;

2.    晒运动:每天到糖友圈签到确认上传照片。

注:本方案仅供日常管理参考,不能替代您主治大夫的任何治疗方案。

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